케겔운동 효과 및 방법 알아보기 (케켈운동 주의사항과 요실금 개선)
안녕하세요. 나이가 들거나, 오랜시간동안 좌식생활을 하다 보니, 현대인의 고질병인 요실금을 앓는 분들이 많은데요, 남자 여자 구분없이 해당 증상을 보이는 분들이 많습니다.
이러한 요실금, 임신, 출산으로 인해 코어근육 즉, PC근육에 대해 기능이 떨어진 경우에 해당 증상이 발현되는 경우가 많습니다. 지속적으로 강화를 해줘야하는 근육입니다.
이번시간에는 이러한 PC근육 강화를 위한 케겔운동 방법 및 효과와, 더욱 쉽게할 수 있는 방법(자동케겔운동기구)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
케겔운동 효과
일반적으로, 나이가 드신분들의 경우에는 배변 또는 배뇨에 있어서 불편감을 느끼는 경우가 있습니다. 요실금이 있거나, 전립선 수술 이후 약해진 골반저근을 강화하는데에 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한, 성 기능 향상으로 인해 남녀노소 해당 운동을 하는 경우가 있으며, 발기부전 및 조루 예방에 탁월한 효과를 보이기도 합니다. 다만, 오랜시간 지속을 해야 효과가 나타나는 경우가 많습니다.
- 케겔운동 이런사람이 하면 좋아요
- 임신, 출산으로 인해, PC근육(코어근육)의 기능이 약해진 사람
- 배뇨 또는 배변에 불편감을 느끼거나, 요실금이 있는 사람
- 노화 또는 오래 앉아서 일을하는 사람
요실금 완화(배뇨, 배변)
요실금에는 2가지 종류가 대표적으로 있는데, 기침, 재치기로 인해서 발생하는 '스트레스성 요실금'과, 잔뇨감이 있거나, 갑작스럽게 자주 소변이 마렵게 되는 '긴급성 요실금'이 대표적이며, 이 두가지 증상이 모두 발현되는 '혼합성 요실금'이 대부분을 차지합니다.
이러한, 요실금이 있는 환자의 경우 해당 골반저근(PC근육)이 많이 약해져 있는 경우가 많기 때문에 해당 근육을 지속적으로 강화를 해줘야 합니다.
케겔운동 주의사항
말로만 보면, 무조건 좋아보이는 운동이지만, 케겔운동의 경우에는 특정 증상또는 질병을 앓는 분들은 해당 운동에 있어 조심스럽게 접근해야할 필요가 있습니다.
가장 대표적으로, 전립선염 환자의 경우에는 케겔운동을 지속하게될 경우, 전립선 내부 압력을 증가시키기 때문에, 해당 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
또한, 정확한 자세로 해야하며, 초기부터 너무 무리하게 케겔운동을 하게 된다면, 회음부 부분에 대한 통증이나, 좌골신경통을 유발할 수 있습니다.
- 케겔운동 주의사항
- 전립선염 환자 : 전립선 내부 압력 증가
- 초기부터 무리한 운동을 할 경우 회음부 통증 유발
- 정확한 자세를 통해 운동을 지속해야합니다.
케겔운동 방법
코어근육을 강화하기 위한 목적으로 이루어지는 케겔운동의 경우에는, 앉은 자세에서, 서있는 자세에서 자유롭게 가능합니다. 그렇기 때문에 시간이 나면 틈틈히 해주는 것을 권장드립니다.
우선, 케겔운동을 하기 위해서는 케겔근육의 위치를 찾아야 합니다. 보통, 화장실에서 소변을 볼 때, 중간에 멈추면 엉덩이 쪽 특정 근육을 사용하게 되는데, 해당 위치가 케겔근 즉, 골반저근의 위치입니다.
해당 부분에 대한 근육을 지속적으로 이완 및 수축을 진행하여 케겔운동을 진행하면 됩니다.
- 케겔운동의 자세와 방법
- 앉은상태, 서있는 상태, 누운상태 등 자유롭게 가능합니다.
- 케겔근(골반저근)을 3초가량 수축 후, 천천히 이완합니다.
- 세트당 5 ~ 10회 진행하며, 하루에 10번 총 100번의 근육이완 및 수축을 반복합니다.
케겔운동을 쉽게 하기 위해서는?
케겔운동의 경우 해당 근육을 강화하는 과정에서는 상당히 이질감이 들고, 때로는 불편감이 들 수 있습니다. 해당 근육에 대한 사용을 자주 하지 않기 때문에 더더욱 그런 느낌을 받을 수 있는데요.
최근에는 이러한 분들을 위해서, 자동케겔운동기구나, 케겔구와 같은 보조기구들을 통해서 조금 더 쉽게 케겔운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
케겔운동보조기구(웨이브케어)
국내에서는 다양한 케겔운동보조기구가 있지만, 단연 으뜸은, 웨이브케어 자동케겔운동기구가 제일 많은 소비자들의 선택을 받고있습니다.
자체적으로, 해당 기기를 통해, 미세진동을 통한 PC근육 및 BC근육에 대한 운동을 할 수 있으며, 자극점이 2곳이기 때문에 PC와 BC근육의 동시운동이 가능하다는 장점이 있습니다.
- 웨이브케어 케겔운동보조기구 장점
- 4가지의 운동모드를 지원함(질 근육, 방광 근육, 골반바닥근, 괄약근)
- TVR 운동 기술(미세진동을 통한 반사적 근육운동을 유발, 케겔운동을 쉽게 할 수 있도록 도와줌)
- 듀얼 케겔모드(자극점이 2개인 제품으로, PC, BC근육 동시에 운동 가능)
