팔뚝살 빼는 효과적인 방법과 운동 총정리 (안빠지는 이유와 찌는 이유)
다이어트를 하시는 분이라면 팔뚝살이 정말로 안 빠진다는 것을 많은 분들이 직접 경험을 해보셨을 겁니다. 아무리 운동을 해도 안 빠지고, 운동과 마사지를 병행해도 안 빠집니다.
여름이나, 휴가철이 되면, 이 팔뚝살 때문에 정말 골머리를 앓는 분들이 많은데요. 바로, 민소매를 입거나, 수영복을 입을 경우 이 팔뚝 부분이 도드라지게 노출이 되기 때문입니다.
이번 시간에는 팔뚝발 빼는 법, 운동과 찌는 이유와 같은 팔뚝살과 관련된 전반적인 내용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
팔뚝살이 빼기 힘든 이유 (안 빠지는 이유)
팔뚝살이 빼기 힘든 주요 이유는, 우리가 일상생활에 있어서, 중량운동과 같은 무산소 운동을 병행하지 않는 이상, 팔뚝 근육을 그렇게 많이 사용할 일이 없기 때문에 감량하기 매우 힘든 부위 중 하나입니다.
해당 부위의 경우 남성보다 여성이 빼기 힘든 신체적 조건을 가지고 있습니다. 혈관이 주로 발달되어 있지 않기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않으며, 나이가 들수록 피부 탄력이 저하되어, 늘어져 보이는 경향이 있습니다.
팔뚝살이 빠지지 않는 이유는 상당히 많은데 간단하게 아래에서 정리하겠습니다.
- 팔뚝살이 빼기 힘든 이유
- 피부가 들면 들수록, 해당 부위에 피부 탄력이 떨어져 팔뚝이 늘어져 보임
- 남성보다 여성이 해당 부위의 근육 사용량이 적은 경우가 많아 감량이 힘듬
- 다른 부위에 비해 움직임이 적어, 지방 연소에 어려움이 있음
팔뚝살 빼는 법
팔뚝살은 일반적으로 운동을 통해 개선이 가능하며, 운동으로 통해 해당 부위에 대한 개선이 불가능할 경우, 팔뚝살 지방흡입과 같은 시술을 받아 감량을 할 수 있습니다.
다만, 지방흡입보다는, 운동으로 빼는 것이 비용적으로나, 건강상으로나 더욱 큰 도움이 될 것으로 판단이 되며, 정말로 감량이 불가능하다고 생각할 때, 지방흡입 수술을 받는 것을 권장드립니다.
팔뚝살 지방흡입
팔뚝살 지방흡입의 경우에는, 겨드랑이 안쪽 부위를 1 ~ 2mm 절개하여, 해당 부위를 통해, 팔뚝에 있는 지방 및 셀룰라이트를 흡입하여, 매끈한 팔과, 예쁜 라인을 만들어 주는 미용시술 중 하나입니다.
해당 시술의 경우에는, 간단한 시술이기 때문에, 1 ~ 2시간의 수술시간이 소요되며, 당일 수술을 받아, 바로 퇴원이 가능하기 때문에, 많은 분들이 부담 없이 지방흡입을 진행하곤 합니다.
- 팔뚝살 지방흡입 특징
- 수면마취를 통해 수술을 진행 (1 ~ 2시간 소요)
- 수술당일 퇴원 가능 (상처부위 드레싱)
- 지방흡입량 : 500 ~ 800cc (지방 + 셀룰라이트)
팔뚝살 빼는 운동
팔뚝살을 빼고 싶다면, 팔과 관련된 근육 운동을 지속하여, 지속적으로 해당 부위에 자극을 주는 것이 중요합니다. 덤벨 또는, 별다른 기구 없이 간편하게 할 수 있는 운동에 대해 소개해드리겠습니다.
덤벨을 통한 팔뚝 운동
별다른 운동기구나, 헬스장과 같은 장소에 갈 필요 없이 간편하게 덤벨을 통해서 팔뚝살을 감량할 수 있습니다. 주로, 덤벨컬, 덤벨 익스텐션과 같은 운동을 진행하시면 됩니다.
- 덤벨컬
- 손바닥이 얼굴을 향하게 덤벨을 잡은 후, 어깨 높이까지 들어 올린 후 내리기를 반복합니다.
- 근육에 힘이 가도록 의식하면서, 손목이 꺾이지 않도록 주의하는 것이 중요 포인트입니다.
- 덤벨 익스텐션
- 양 손바닥에 덤벨을 비슷한 비중으로 나누어 덤벨을 받쳐든 후, 머리뒤로 내려오게 한 후, 다시 팔을 펴서 들어 올리면 되는 운동법입니다.
- 삼두근의 수축과 이완 과정에서 해당 부위에 자극을 주면 되며, 어깨관절에 통증이 느껴진다면, 팔꿈치를 조금 더 벌려주도록 합니다.
